Zaburzenia snu i bezsenność – psychoterapia i pomoc psychologa we Wrocławiu

Czym są zaburzenia snu

Sen potrzebny jest do regeneracji ciała i do tego, by głowa mogła „uporządkować" dzień. Gdy z różnych powodów sypiamy gorzej, widać to szybko: w drażliwości, kłopotach z koncentracją, gorszym nastroju i mniejszej odporności na stres.

Zaburzenia snu to kilka różnych problemów, m.in.:

• bezsenność: trudność z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne budzenie się,
• nadmierna senność w ciągu dnia mimo pozornie wystarczającej ilości snu,
• zaburzenia rytmu dobowego, np. przy pracy zmianowej lub przesuniętym zasypianiu,
• koszmary senne i lęk przed zasypianiem, często po trudnych przeżyciach,
• problemy oddechowe i ruchowe w czasie snu, np. bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg, które wymagają diagnozy lekarskiej.

Co może podtrzymywać bezsenność

Bezsenność często zaczyna się od konkretnego wydarzenia: kryzysu w pracy, choroby, straty. Gdy to mija, sen niekiedy się nie poprawia. Zostają nawyki i myśli, które go podtrzymują:

• wieczorne zamartwianie się i „analizowanie dnia" w łóżku,
• spędzanie w łóżku dużo czasu, żeby „nadrobić" sen,
• patrzenie na zegarek i liczenie, ile godzin zostało,
• lęk przed tym, że znów nie zaśniesz,
• ekrany i praca do późnego wieczora, nieregularne pory snu,
• kawa, alkohol i nikotyna wieczorem.

Co możesz zrobić sam(a)

• Kładź się i wstawaj o podobnej porze, także w weekendy.
• Używaj łóżka do snu, nie do pracy i przeglądania telefonu.
• Jeśli nie możesz zasnąć przez dłuższy czas, wstań, zrób coś spokojnego przy przytłumionym świetle i wróć, gdy poczujesz senność.
• Ogranicz kofeinę po południu i alkohol wieczorem. Alkohol pomaga zasnąć, ale pogarsza jakość snu.
• Zostaw kilkadziesiąt minut wieczoru na wyciszenie, bez ekranów i trudnych rozmów.
• Zapisz wieczorem to, co zaprząta głowę, żeby nie nosić tego do łóżka.

Jeśli mimo tych zmian problem trwa kilka tygodni, warto poszukać pomocy.

Kiedy szukać pomocy

Umów się na konsultację, gdy:

• problemy ze snem trwają dłużej niż kilka tygodni,
• zmęczenie, rozdrażnienie lub brak koncentracji utrudniają pracę, naukę lub relacje,
• boisz się wieczoru i zasypiania,
• obok złego snu pojawia się obniżony nastrój, lęk lub napięcie,
• chrapiesz z przerwami w oddychaniu, zasypiasz w ciągu dnia przy biurku lub za kierownicą. Wtedy zacznij od lekarza.

Jeśli myślisz o odebraniu sobie życia, zadzwoń pod numer 112 lub na telefon zaufania 116 123 (dorośli) albo 116 111 (dzieci i młodzież).

Jak wygląda pomoc w Centrum PSYCHE

Konsultacja. Pytamy o to, jak śpisz, od kiedy, jak wygląda Twój dzień i wieczór oraz co się wydarzyło, gdy problem się zaczął. Sprawdzamy, czy za gorszym snem nie stoją lęk, depresja lub przewlekły stres, i czy potrzebna jest konsultacja lekarska.

Psychoterapia. W bezsenności zaleca się przede wszystkim terapię poznawczo-behawioralną ukierunkowaną na sen (CBT-I): porządkuje rytm snu, zmienia nawyki i pracuje z myślami podtrzymującymi bezsenność. Gdy sen jest zaburzony przez lęk, napięcie lub trudne przeżycia, pracujemy też nad ich źródłem.

EEG Biofeedback. Dla części osób uzupełnieniem bywa trening, który uczy rozpoznawania i regulowania pobudzenia organizmu. Czy to dobra droga w Twoim przypadku, ustalamy na konsultacji.

Dzieci i młodzież. Przy kłopotach ze snem u dziecka rozmawiamy z rodzicami o rytmie dnia, lęku wieczornym i sytuacji w domu i w szkole.

Jak się z nami umówić

Rejestracja przez Booksy lub telefonicznie pod numerem +48 668 093 234 (poniedziałek–piątek, 9:00–18:00). Konsultacje prowadzimy w gabinetach we Wrocławiu i online.